parim tervisliku sööki ideid planeerimine madala carb odavate kiire taimetoitlane diabeetik lihtne retsepte toitev suvel pere - toitumine pillid detox vihjeid toidu vaba Vahemere menüü dieediga acai marja vedelik hCG madala kalorsusega kaotad-online kaalulangus saladusi kalkulaator harjutusi edulugusid lahendusi toidulisandeid meetodid naiste kiireim toodete süsteemi juhtimine uimastite treeningu spa nõu roheline tee veebilehed



Enamik inimesi, kes loevad minu artikleid ja e-raamatuid tead mind teaduse mees, kes armastab tsiteerida uuringuid ja rakendama teadusuuringute igapäevaelu probleeme, nagu kaalulangus, kulturismi ja muu tervise / fitness seotud teemadel. Kuid mõnikord pead samm tagasi teaduse ja vaata suurt pilti, et aidata tuua inimesed tagasi tähelepanu, et nad saaksid näha metsa puude niiöelda.
Enamiku inimeste lugemist see artikkel, leides tõhusa dieedi, mis toimib enamiku ajast tuleb ilmselt nii keeruline kui tuumafüüsika. See ei ole, kuid on hämmastava hulga valikuid toitumise seal. Kõrge või rasva? Kõrge süsivesikute või ei süsivesikute? Madal proteiini või kõrge valgusisaldusega? Asja teeb halvemaks, on miljon variatsioone ja kombinatsioone eespool toitumine stsenaariume lisada segadust. Tundub lõputu ja põhjustab paljusid inimesi öökima oma käed pettumust ja loobuma. Selle artikli püüan muuta kõike.
On mõned üldised juhised, eeskirjad pöidla ja viise vaatamise dieedi programm, mis võimaldab teil otsustada, üks kord ja kõik, kui see on õige toitumine teile. Sa ei pruugi alati meeldib, mida ma pean ütlema, ja te peaksite olema mingeid illusioone see on järjekordne kiirparandus, "kaotavad 100 £. 20 päeva," guide mingisugune. Siiski, kui olete haige ja väsinud olemast segaduses, väsinud võtta kaalust maha vaid pane see tagasi ja väsinud imestavad, kuidas astuda esimesi samme otsustamist õige toitumine teile, et tulemuseks on püsiv kaalulangus, siis on see artikkel, mis võivad muuta sinu elu ...
Kas teie toitumine pass "Test"? Mis on number üks põhjus, toitumise suuda pikas perspektiivis; ennekõike? Number üks põhjus on ... trumm rull ... puudumine pikaajaline järgimine. Numbrid ei valeta; enamik inimesi, kes kaalus taastub ta - ja sageli kaugemale nad kaotasid. Sa teadsid seda juba teinud pole?
Kuid mida sa teed seda vältida? Siin on teine reaalsus kontrollida: praktiliselt iga dieedi valite mis järgib põhilisi mõiste "põletamine" rohkem kaloreid siis tarbima - hästi vastu "kaloreid kaloreid out" mantra - hakkate kaalust alla võtta. Mingil määral on nad kõik töötavad: Atkins-stiilis, ei carb dieetide, madala rasvasisaldusega kõrge carb dieetide kõiksuguste moehullus toitumise - see lihtsalt ei ole oluline lühiajalises perspektiivis.
Kui teie eesmärgiks on kaotada osa kaalu kiiresti, siis vali üks ja seda järgima. Ma garanteerin, et te kaotate teatud kaalu. Uuringud Üldiselt leiavad kõik kaubandusliku kaalulangus toitumise saavad umbes sama palju kaalu maha pärast 6 kuud kuni aasta. Näiteks hiljutine uuring näitas, Atkinsi dieet, Slim-Fast plaan, Weight Watchers Pure juhib programmi ja Rosemary Conley on Eat Yourself Slim toitumine, kõik olid sama tõhusad. (1)
Muud uuringud võrreldes teiste populaarsete dieetide jõudnud sisuliselt samadele järeldustele. Näiteks uuringus, mis võrdles Atkinsi dieet, Ornish toitumine, Weight Watchers ja Zone Diet, leiti neid sisuliselt samu nende võimet võtta kaalust maha ühe aasta pärast. (2)
Meenuta, mida ma öelda number üks põhjus, toitumise ebaõnnestuvad, mis on täitmata jätmine. Plii teadlane käesoleva hiljutine uuring väitis:
"Meie uuring leidis, et kinnipidamine tasandile, mitte dieet tüüp oli esmane ennustaja kaalulangus" (3)
Tõlgitud, see ei ole, mis dieeti nad valisid per se, kuid nende võime tegelikult kinni dieet, mis ennustatud oma kaalulangus edu. Võin lihtsalt näha käed tõusevad nüüd, "kuid mõned toitumise tuleb parem kui teised, eks?" Kas mõned toitumise parem siis teised? Absoluutselt. Mõned toitumine on tervislikum, siis teised, mõned toitumine on parem on säilitada lihasmass, mõned toitumine on parem on kaotada isu - seal on palju erinevusi toiduvalikus. Kuigi enamiku populaarsete dieetide töötab võttes kaalu maha, milline on täiesti selge on, et külge toitumine on kõige tähtsam hoida kaalu maha pika aja jooksul.
Mis on toitumine? Toitumine on lühiajaline strateegia kaalust alla võtta. Pikaajaline kaalukaotus on tingitud muutusi elustiili. Oleme mures elukestev kaalujälgimine, ei kiirparandus kaalulangus siin. Mulle ei meeldi sõna dieet, sest see kujutab lühiajaline katse kaalust vs muuta elustiili. Taha kaotada kamp kaal kiiresti? Heck, ma annan sulle teavet, kuidas seda teha siin ja praegu tasuta.
Järgmise 90-120 päeva süüa 12 Segipaisatud munavalged, üks terve greibi ja galloni vett kaks korda aa päev. Te kaotate palju kaalu. Kas see on tervislik? Nope. Kas kaal eemale hoida kui olete teinud seda dieeti ja on sunnitud minema tagasi oma "tavalise" viis süüa? Mitte mingil juhul. Kas kaalu sa kaotad pärit rasva või kas see tuleb lihas-, vee-, luu, ja (loodetavasti!) mõned rasva? Punkt on, seal on palju toitumise seal, et on täiesti võimelised saada kaalu maha sind, aga kui kaalumisel toitumise kava, mille eesmärk on kaalust alla võtta, peate küsi endalt:
"Kas see on viis süüa saan jälgida pikas perspektiivis?" Mis toob mind minu test: Ma kutsun seda "Kas ma söön, et teed mu ülejäänud elu?" Test. Ma tean, see ei ole täpselt rulli ära oma keelt, vaid ta saab punkti üle.
Õppetund on siin: tahes toitumisalaseid kava valite kaalust peab olema osa elustiili muutus on sul võimalik jälgida - ühel või teisel kujul - igavesti. See tähendab, et kui see ei ole viis süüa saab täita tähtajatult, isegi pärast saad oma eesmärgi kaalu, siis on see väärtusetu.
Nii palju moehullus toitumise näete seal kohe kaob ja sa ei pea muretsema neid. Küsimus pole selles, kas toit on tõhus lühikese aja jooksul, aga kui toitumine võib järgneda lõputult nagu elukestva viis süüa. Lähtekoht "oma" kuidas süüa tagasi "oma" kuidas süüa pärast jõuate oma eesmärgi kaalu on retsept katastroof ja põhjus väljakujunenud jojo dieedi sündroom. Bottom line: puuduvad huveja, ei ole tasuta lõunasöök ja ainult pühendumist elustiili muutus ei kavatse hoida rasva maha pikas perspektiivis. Tean, et pole see, mida enamik inimesi taha kuulda, aga see on tõde, meeldib see või mitte.
Statistika ei valeta: saada kaalu maha ei raskeim osa, hoides kaalu maha on! Kui te võtate lähemalt paljud tuntud moehullus / kaubikud toitumise seal, ja sa oled aus iseendaga ning kohaldab minu test eespool leiad enamik neist enam pöördun teie kui nad kord tegi. Samuti toob mulle näiteks, mis lisab täiendavat selgust: Kui sul on toitumine, mis põhjustavad kõige kaalulangus lühikese aja jooksul, kuid on tasakaalustamata ja sisuliselt võimatu jälgida pikaajalisi vs toitumine B, mis viib kehakaalu off aeglasemas tempos, kuid on lihtsam järgida, tasakaalustatud, tervislik, ja midagi, mida saab täita aasta aasta järel, mis on hea? Kui toitumine muutub £ 30 maha sa 30 päeva pärast, kuid järgmisel aastal olete saanud tagasi kõik 30 lbs, kuid dieedi B saab £ 20 maha sa järgneva 3 kuu jooksul teise £ 20 3 kuud pärast seda ja kaal jääb ära poolt selle aasta lõpuks, mis on parem dieeti?
Kui sa ei tea vastust nendele küsimustele, olete täiesti vastamata punkti Käesoleva artikli ja õppetund see üritab õpetada teid ja on loodud ebaõnnestumist. Mine tagasi ja lugege see lõik uuesti ... Vaikimisi toitumine B on parem.
Õpeta mees kala ... Tuntud hiina vanasõna - Anna inimesele kala ja annad talle süüa päevas. Õpeta mees kala ja annad talle süüa eluajal.
See väljend sobib ideaalselt järgmise olulise sammuna, kuidas otsustada, mida süüa kava peate järgima kaalust alla võtta jäädavalt. Kas dieedi kava te kaalute õpetab kuidas süüa pikas perspektiivis, või on see lusikaga söötma sa informatsiooni? Kas toitumine tugineda erilist baarid, raputab, toidulisandeid või eelnevalt tehtud toidud annavad?
Teeme teise toitumine vs toitumine B võrdlus. Dieet läheb sulle pakkuda oma toidud, samuti nende kokteiliüllatus või batoonidena süüa, ja ütleb teile täpselt, kui neid süüa. Te kaotate - öelda - £ 30 kahe kuu pärast. Dieet B läheb püüdma aidata teil õppida, milliseid toiduaineid te peaksite sööma, kui palju kaloreid sa pead sööma, miks teil on vaja süüa ning üldiselt püüab aidata õpetab kuidas süüa osana kogu elustiili muutus, mis võimaldavad teil teha teadlikke otsuseid oma toitumist. Dieet B põhjustab aeglane stabiilne kaalulangus 8 -10 £ kuus järgneva 6 kuu jooksul ja kaal jääb maha, sest nüüd tean, kuidas süüa korralikult.
Meenuta Hiina vanasõna. Mõlemad dieedid aitavad sul kaalust alla võtta. Ainult üks dieeti, aga õpetab, kuidas olla toimetulevaid pärast teie kogemus on lõppenud. Dieet on lihtsam, et olla kindel, ja põhjustab kiirem kaalukaotus peale dieeti B ja toitumine B kestab kauem ja nõuab mõningast mõtlemist ja õppimist oma osa. Samas, kui toit on üle, siis on kohe tagasi, kui sa hakkasid ja neile on antud mitte mingisuguseid oskusi püüda. Dieet ettevõtted ei tee oma kasumi õpetamise te kala püüda, nad teevad oma raha üleandmise teile kala seega peate neile tugineda tähtajatult või tulla tagasi nende pärast teile kõik kaalu tagasi.
Nii dieet B on parem, mis võimaldavad teil õnnestub, kui teised dieedid ebaõnnestus, koos omandatud teadmisi, mida saab rakendada pikemas perspektiivis. Dieet programmid, mis püüavad lusikaga sööta sa dieeti ilma üritavad õpetab kuidas süüa ilma nende abita ja / või tugineda oma laaste, baarid, küpsised, või eelnevalt tehtud toidud, on teine toitumine saate kõrvaldada loendist valikuid.
Dieet plaanid, mis pakub kaalulangus juues oma toodet juba mitu sööki järgneb "mõistlik õhtusöök;" toitumise, mis võimaldab teil süüa oma erilise küpsiseid kõige sööki koos oma eelplaneeritud menüü või toitumise, et katse on sul süüa oma baarid, juua või eelnevalt tehtud sööki, on toitumine sort hõlma. Nad lihtne järgida, kuid mõeldud rike, pikas perspektiivis. Nad kõik ei suuda "Kas ma söön, et teed mu ülejäänud elu?" test, kui sa tõesti arvad, et saad süüa küpsiseid ja vibratsioonide oma ülejäänud elu ... Bottom line siin on, kui toitumisalast lähenemisviisi kasutamisel kaalust alla võtta, tuleb see raamat, klass, kliinikus, või e-raamat, ei õpetab kuidas süüa, see on kaotaja pikaajalise kaalulangus ja seda tuleks vältida.
Puuduv lüli pikaajaline kaalukaotus Nüüd teeme nii teise katse, et aidata teil valida toitumise programmi pikaajaline kaalukaotus, ja see ei ole tegelikult kaasata toitumine. Puuduv lüli pikas perspektiivis kaalulangus on kasutada. Harjutus on oluline osa pikaajaline kaalukaotus. Paljud toitumine programmid ei sisalda kasutamise osa, mis tähendab, et nad on kaotajad pikaajalise kaalulangetamise algusest. Iga programm, mis on selle keskendumist kaalulangus, kuid ei hõlma ulatusliku kasutamise kava on nagu osta auto ilma rehvid, või lennukiga ilma tiivad. Inimesed, kes on edukalt hoida kaalu maha ülekaalukalt lisanud kasutada oma elu, ja uuringuid, mis pilk inimesi, kes on edukalt kaalust alla võtnud ja hoida ära alati leida need inimesed olid kooskõlas oma dieedi ja füüsilise koormuse plaanid. (4)
Ma ei kavatse loetleda kõik kasu korrapärasest kehalisest siin, kuid regulaarselt liikuda on positiivne mõju oma ainevahetust, lubab sul süüa rohkem kaloreid ikkagi olema kalorite defitsiit ning võib aidata säilitada lihasmass (LBM), mis on oluline oma tervise ja ainevahetust. Palju kasu tervisele korrapärase teostamisega on hästi teada, nii et ma ei viitsinud lisades neid siin. Alumine rida on siin (a) kui teil on mingeid kavatsusi saada kõige rohkem oma eesmärk kehakaalu ja (b) kava hoida ära pikaajalise, regulaarse liikumise tuleb lahutamatu osana kaalulangus strateegia. Nii saab kõrvaldada mis tahes programmi, olgu see siis raamat, e-book, kliiniku jne, mis ei paku teile suunda ja aidata selle olulise osa pikaajaline kaalukaotus.
Side Baar: kiire märkus kasutada: Iga harjutus on parem kui mitte kasutada. Kuid nagu dieedi plaanid ei ole kõik harjutus on loodud võrdsed, ja paljud inimesed valivad tihti vale vormi kasutamise maksimeerida oma jõupingutusi, et kaotada kaalu. Näiteks, nad teevad aeroobika ainult ja ignoreerivad vastupanu koolitus. Resistance koolitus on oluline osa rasva kadu, sest see arendab lihaseid oluline oma ainevahetus, suureneb 24 tunni energiakulu, ning on tervisele kasulik kaugemale aeroobika.
Lugeja tähele ütlesin rasva kadu eespool ei kaalulangus. Kuigi ma kasutan sõna "kaalulangus" kogu see artikkel, ma nii ainult sellepärast, et tuttav termin enamik inimesi aru. Kuid tõsi fookus ja eesmärk õigesti seadistatud toitumine ja kehaline kava peaks olema rasva kadu, ei kaalulangus. Keskenduda kehakaalu, mis võivad hõlmata kahjumit oluline lihaste, vesi ja isegi luu, samuti rasva, on vale lähenemine. Kaotanud rasva ja hoida kõiki tähtsaid lihasmass (LBM), on eesmärk ja meetod saavutamiseks, mida võib leida minu ebook (de) teema ja väljub see artikkel. Bottom line: treeningu tüüp, intensiivsus, kes tegelevad aeg teed, et kasutada jne, on olulised muutujad siin kui üritatakse kaotada rasva, säilitades samal ajal (LBM).
Psühholoogia 101 pikaajaline kaalukaotus Paljud toitumine programmid seal ei käsitleta psühholoogiline aspekt, miks inimesed ei suuda olla edukas pikemas perspektiivis kaalulangus. Siiski üsna vähe uuringuid, mis on uurinud just nii. Paljudes aspektides psühholoogiline aspekt on kõige olulisem pikaajaliste kaalulangus, ja arvatavasti kõige underappreciated komponent.
Uuringud, mis võrdlevad psüühilised omadused inimesi, kes on edukalt hoida kaalu maha inimestele, kes on taastanud kaalu näha selgeid erinevusi nende kahe rühma. Näiteks ühes uuringus, milles vaadeldi 28 ülekaalulistele naistele, kes olid kaotanud kaalu kuid taas kaalu, et nad olid läinud, võrreldes 28 varem ülekaalulistele naistele, kes oli kaotanud kaalu ja säilitada oma kaalu vähemalt ühe aasta ja 20 naised, kellel on stabiilne kaal aastal terve rida leitud, naised, kes taastas massist:
o oli kalduvus hinnata eneseväärikuse seisukohalt kaal ja kuju o Oli puudumine valvsust seoses kehakaalu kontrolli o oli kahenev (must-valge) mõtlemine stiilis o Oli tendents kasutada söömist reguleerida meeleolu.
Teadlaste järeldustele:
"Tulemused näitavad, et psühholoogilised tegurid võivad mõned selgitust, miks paljud inimesed rasvumise taastada kaalu pärast edukat kaalulangus."
See konkreetne uuring tehti naistele, nii et see peegeldab mõningaid spetsiifilisi psühholoogilisi küsimusi on naistel - kuid erehtykö siin - mehed on ka oma psühholoogilistest probleemidest, mis võivad sabotaaž nende pikaajalist kaalulangus jõupingutusi. (6)
Täiendavad uuringud, meeste ja naiste leida psühholoogilisi omadusi nagu ", millel on ebareaalne kaal eesmärke, halb toimetulek või probleemilahendamise oskused ja madal enesehinnang-efektiivsuse" sageli ennustada ebaõnnestumise pikaajaline kaalukaotus. (7) Teiselt poolt, psühholoogilised tunnused on ühised inimesed, kes kogenud edukas pikaajaline kaalukaotus hulka "... sisemine motivatsioon kaalust alla võtta, sotsiaalse toetuse, parema toimetuleku strateegiaid ja võimele elu stress, füüsilisest isikust efektiivsuse sõltumatust vastutust võttes elus ja üldist rohkem psühholoogiline tugevust ja stabiilsust. " (8)
Peaasi Käesoleva paragrahvi näitlikustamiseks, et psühholoogia mängib olulist rolli selle määratlemisel, kui inimesed on edukad pikaajaline kaalukaotus. Kui see ei ole adresseeritud osana üldisest kavast, saab seda tegur, mis muudab või puruneb oma edu. See aga ei ole ala kõige toiduprogrammid saa adekvaatselt tegeleda ja seda ei tohiks oodata. Kuid parem programmid ei üldiselt üritavad aidata motivatsiooni, eesmärkide seadmine ja toetada. Kui näete ennast eespool nimekirjad rühmade suutnud säilitada oma kaalu pikemas perspektiivis, siis tean, et sa pead tegelema nende küsimustega kaudu nõustamine, tugigrupid jne ei oota kaalualandamise programmi, et katta see teema piisavalt kuid otsima programme, mis üritavad pakkuda abi, eesmärkide seadmine, ja vahendid, mis hoiab teid õigel teel.
"Seal on jobu sündinud iga minut" Miks sa ei näe seda tüüpi aus teavet tegelikkusega pikaajaline kaalukaotus sagedamini? Olgem ausad siin räägib tõtt ei ole parim viis müüa baarid, raputab, raamatud, toidulisandeid ja programme. Hell, kui mõne ime kõigile, kes lugeda see artikkel tegelikult järgneb sellele ja saatis selle kohta, et miljonid teised inimesed, kes tegelikult järgnenud, tegijaid nimetatud tooted võivad olla rahalises hädas kiiresti. Samas teavad nad ka - nagu mees ütles - "seal on jobu sündinud iga minut," nii ma kahtlen neid säilitatakse kuni öösel muretsemata tagajärgede, et mina, või see artikkel, on nende äritegevusele.
So let's sulgege mida on õppinud siin: üldpilti tegelikkusest püsiv kaalulangus ja kuidas te saate vaadata kaalualandamise programmi ja ise otsustada, kas see on teile selle põhjal, mida on käsitletud eespool:
o püsiv kaalulangus ei ole umbes leida kiirparandus dieeti, kuid tegemise kohustust elustiili muutusi, mis hõlmavad toitumise ja kehalise
o Iga kaalualandamise programmi valite peavad läbima "Kas ma söön, et teed mu ülejäänud elu?" test,
o kaalualandamise programmi valida peaks lõpuks õpetab, kuidas süüa ja on ise sõltuv, nii et saate teha teadlikke pikaajalise valikuid oma toitumist.
o kaalualandamise programmi valida peaks ei jäta teid sõltuvad kaubandus-baarid, katuselaastud, toidulisandeid, või eelnevalt tehtud toidud, oma pikaajalise edu.
o kaalualandamise programmi valite peab olema tõhusa kasutamise osa.
o kaalualandamise programmi valida tuleks püüda aidata motivatsiooni, eesmärkide seadmine ja toetust, kuid ei saa asendada psühholoogiline nõustamine, kui vaja.
Sõlmimist Ma tahan olla see viimases osas, et lisada mõned täiendavad punktid ja selgust. For starterid, mil eespool osutatud nõuanded pole igaühe jaoks. See pole mõeldud neile, kes tõesti on oma toitumis valitud in, näiteks konkurentsivõimelised kulturistid ja teised sportlased, kes saavad kasu üsna dramaatilisi muutusi oma toitumist, nagu "väljaspool hooaega" ja "pre-konkurss" ja nii edasi.
Artikkel ei ole ka mõeldud neile, kellel meditsiiniliste küsimustega, kes võivad olla mõne konkreetse toitumine raviks või hallata tervislik seisund. Artikkel on ette nähtud, et keskmine inimene, kes tahab saada off Yo-Yo toitumine karussell üks kord ja kõik. Kuna see on ilmselt 99% elanikkonnast, hõlmab see miljoneid inimesi.
Inimesed ei tohiks samuti ehmatasid ära minu "sa pead sööma nii igavesti" nõuandeid. See ei tähenda, siis tuleb dieediga oma ülejäänud elu ja ei ole midagi, kuid nälgimine ootan. Mida see tähendab, aga sa pead õppima süüa korralikult isegi pärast jõuate oma eesmärgi kaalu ja et viis süüa ei tohiks suur lahkumine kuidas sa sõid kaotada kaalu esimese koha. Kui sa saad oma eesmärgi kaalu - ja / või oma eesmärgi bodyfat tasanditel - siis läheb peale hooldust faas, mis on üldiselt rohkem kaloreid ja valikuid toit, isegi aeg-ajalt raviks, nagu tükk pitsat või mis iganes.
Hooldus toitumine on loogiline jätk dieeti sa kasutada kaotada kaalu, kuid need ei põhine toit, mida järgisid, et panna rõhku esimese koha!
Sõltumata sellest, millist programmi valida, kasutada eespool "suur pilt" lähenemine, mis hoiab sind õigel teel pikaajaline kaalukaotus. Näeme võimla!
Viiteid
(1) Truby H, et al. Randomiseeritud kontrollitud uuringus nelja kaubanduslikku kaalulangus programmid Suurbritannias: esialgsed järeldused alates BBC "dieet uuringutes" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3. juuni)
(2) Michael D., et al, võrdlus Atkins, Ornish, kaalujälgijad, ja Zone Toidusedel kaalulangus ja südamehaiguste riski vähendamine. Randomiseeritud uuringus. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) võrdlus Toidusedel kaalulangus ja südamehaiguste riski vähendamine-Reply. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Dieet ja füüsiline aktiivsus käitumist täiskasvanute hulgas edukas kaalulangus hooldus. International Journal of Behavioral toitumine ja kehaline aktiivsus 2006 03:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Kaal hooldus ja retsidiivi ülekaalulisus: kvalitatiivne uuring. Int J Obes küsi Metab Disord. 2003 august; 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Toidu valik ja söömise käitumine ajal kaalu hooldus sekkumine ja 2-y järelmeetmeid rasvunud men.Int J Obes küsi Metab Disord. 2004 detsember; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psühholoogilised aspektid kehakaalu säilitamiseks ja retsidiivi ülekaalulisus. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, jt. Kes suudab säilitada kaalulangus? Kontseptuaalne ülevaade seotud tegurite kaalulangus hooldus ja kaal taastub. Obes Rev 2005 veebruar; 6 (1) :67-85
Autor Bio
Kas Brink on autor, kolumnist ja ekspert täiendab, fitness, kulturism ja kaalulangus tööstus ja on laialdaselt avaldada. Kas lõpetas Harvardi ülikooli, mille kontsentratsioon on loodusteadused.
Tema sageli revolutsioonilise artikleid võib leida selliseid väljaandeid nagu Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Exercise mõeldud ainult meestele, ja mitmed teised.
Ta on teinud koostööd autor mitmeid uuringuid spordi toitumis-ja tervisealaste leitud eelretsenseeritud teadusajakirjad, samuti võttes kommentaar avaldamata JAMA. Kas varem koolitatud kõrge sportlastest, kulturistid ja fitness ja nüüd jookseb seminarid (SWAT).
Ta on kirjutanud Kulturismi selgus, mis õpetab, kuidas saada tahke lihasmassi narkootikumide vaba ja Fat Loss selgus, mis näitab täpselt, kuidas kõhn, Ripped ja tervislik täiesti loomulikult.
Uuri rohkem http://www.bodybuildingrevealed.com & isiklikust veebilehel http://www.brinkzone.com
Artikkel Allikas: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Mida oodata, kui Detox Dieediga
Kõik detox toitumine on natuke erinev. Mõned piirata toidu alla peaaegu midagi, samas kui teised võimaldavad enamasti köögivilju, puuvilju, ja riis. Seal on mõned asjad, mida tuleks oodata, kui alguses detox dieeti, nii et võid saada täielikku detox dieeti kasu.
Sinu keha on oluliselt kasutatud kohanemisele toksiinid ja mürkained kulgeb läbi oma keha. Üks suurimaid detox dieeti kasu muidugi on, et te lahti oma keha toksiinide ja mürgid. Seal on kõrvalmõjud saavad need detox dieeti kasu. Kui olete eriti harjunud, aurutatud tass kofeiini jook hommikul, siis kogemus kofeiini tühistamise. Kuigi see ei pruugi tunduda see, kui teil on tekkinud kofeiini äravõtmist, see on üks detox dieeti kasu. Kui teie organism on harjunud, et puudub kofeiini, siis tuleb leida, et sul on rohkem energiat.
Kõhukinnisus peetakse peamiseks põhjuseks letargia ja väsimus. Üks detox dieeti hüvitiste puhastus koolon, mida saab ravida isegi pikas perspektiivis kõhukinnisus. Mul oli Room Mate, mis oli narkootiline valuvaigisteid üle aasta tõttu raskeid vigastusi. Narkootikumid hoida oma krooniliselt kõhukinnisus. Päeval oli ta lõpuks läbi temaga narkootilisi valuvaigisteid, ta läks läbi detox dieeti. Ta leidis, et detox dieeti hüvitiste hulka leevendab tema keha narkootiline sõltuvust samuti kergendust tema krooniline kõhukinnisus. Ta nüüd regulaarselt puhastab ja detoxifies oma käärsoole kui ta on raskusi läheb tualett, millel on ilmselged detox dieeti kasu, kui ta naaseb tualett meel irve tema nägu asemel ahastus tavatses ta elame
Isegi detox dieeti kasu, mõned inimesed aru tunne natuke nõrk umbes üks nädal võtta detox dieeti. Enamik detox dieeti tegema vähendada toidu tarbimine, mis võib mõjutada. Põhiline võti on teada, kuidas pikergune mõju toiduainete sa sööd. Need, kes tõesti võitlevad alandada toidu tarbimine raportis, et jagada lõunasööke sisse 2 söögikorda toimib paremini neid kui süüa just soovitas hommiku-ja lõunasöök. See ikka annab neile detox dieeti kasu, kuid ei kehtestata täiendavaid toidu sisse stsenaarium. Enamik detox dieeti Eksperdid väidavad, et kui sul ei ole lisades täiendavaid toitude dieet, eraldades sööki väiksemateks suupisted on täiesti vastuvõetav.
Ülemäärane vee tarbimine on seotud detox dieeti läheb julgustada oma süsteemi flush, mis tähendab, et sa külastab puhkeruum palju sagedamini. See on positiivne detox dieeti kasu. Rohkem vett, et hood oma süsteemi rohkem toksiine, mis väljub kehast kui sa väljutavad seda ja excreting see tihti aitab suurendada tootlikkust kogu protsessi.
Üks vähetuntud detox dieeti hüvitiste regenereerimise maksa, mis võib tekkida, jälgides detox dieeti. Milk Thistle on tavaliselt soovitatav, kuna osa täiendamine detox dieeti. Milk Thistle AIDSi maksa võime taastuda. See ei ole ravi maksahaigus, aga see võib aidata vältida maksahaigus koos teiste muutusi oma eluviisi.
Mida mitte oodata, kui Detox Dieediga
Detox dieediga eesmärk on leevendada tervisehäired on seotud suures koguses toksiine, mis on üles ehitatud inimese keha. Detox dieediga ei "ravi" iga haiguse. Kuigi enamik inimesi kogemus suur vabastamisega iga päev tüütu sümptomid, detox dieediga ei kõrvalda haigusi, mis on juba süsteemis. Näiteks ei saa te lahti teie keha vähirakkude poolt detox dieediga. Vähirakkude, starterid ei ole tegelik toksiini. Nad võivad olla põhjustatud toksiinid, kuid rakke ise ei ole midagi, mida saab uhtuda.
Enamik inimesi langeb mitu kilo, kui detox dieediga. On neid, kes tilk märkimisväärne summa massist, kui detox dieediga. See on normaalne, ja kuigi mõned ta võib kaasa loputamist rasvarakke, vee kaalu ja kalorite vähendamine on teatud püsiv kaalulangus toimub tingimusel, et teil ei naase toitumisharjumusi, mis on tõenäolisem kaalutõus. See tähendab, et kui sa olid altid söömine kartulikrõpsud ja küpsised enne detox dieediga ja naasete süüa kartulikrõpse ja küpsiseid pärast detox dieediga, saad kaalu tagasi. See võib tunduda ilmselge, kuid seal on palju toitu, et inimesed usuvad sisaldavad madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega, kuid tegelikult need sisaldavad pigem vastupidi. Avokaado näiteks sisaldab ligi kolm korda kogus rasva ja kaloreid kui mõõdetud teenindavad rikastatud valge riis. Kuigi detox dieediga, õppida ära tundma toidud siis on hakanud oma keha ja mida nad tegelikult teha, kui nad sisestage oma söögitoru.
Detox dieediga ei ravi tõsise emotsionaalse või vaimse tingimused, nagu kliinilise depressiooni. Kuigi paljud inimesed tunnistavad, et tunne vähem "masendunud" ajal ja pärast seda detox dieeti, on vahe olukorrast depressiooni ja depressioon. Kliiniline depressioon on vaja ravimeid. Detox dieediga ei saa võtta koht ravimeid, mis on vajalik funktsioon igapäevaselt. Olukorrast depressioon võib leevendada kaudu detox dieediga lihtsalt sellepärast te võtate kontroll oma keha, oma tervise, sisuliselt oma olukorda. Need kaks süvendeid on oluliselt erinev.
Kuidas Detox dieediga erineb teistest Dieet plaanid?
Dieet plaanid on peenraha tosinat. Seal on greibi dieedi plaanid ja Atkinsi dieedi kava ja roheline tee dieedi kava ja riiklike kett dieedi plaanid. Isik saab veeta mitu tundi ja tuhandeid dollareid "proovides" erinevate dieedi plaanid. Mõned teevad teised aga tulutult. Miks? Sest mitte kõik dieedi plaanid töötab kõigi jaoks. Kas detox dieediga töö kõigi jaoks? Jah. Miks? Kuna kehakaalu on toodete eesmärk. Eesmärk on puhastada organismi erinevate toksiinide ja jäätmed, mis on kogunenud aastate jooksul. See on protsess vabastades keha haiglaslik kemikaalide tutvustame seda iga päev samal ajal kõrvaldades ehitada järelejäänud toksiine. Kaalulangus toimub tulemusena paljud tegurid, kuid kaalulangus ei ole peamine eesmärk detox dieedi kava.
Pea meeles, et mitte kõik detox dieedi plaanid on samad. Mõned detox dieedi plaanid on kokku pannud spetsialistid, kes mõistavad keha võimet puhastada ise nende kahjulikke kemikaale. Kuigi dieedi plaanid on tavaliselt kokku pannud ettevõtlikkust, detox dieeti kava oli tegelikult midagi, mis pärinevad naturopathist, individuaalne, kes õpib erinevate keha tüüpide ja kuidas nad protsess asju oma unikaalse tasandil. Kuna detox dieeti töötati, on olnud märkimisväärne hulk "knock off" detox dieeti kavad, mis on näidanud üles turule. Need kõik plaanid, mis näitavad, sa enam süüa ja juua ainult lahjendatud mahla mitu päeva (üle 24 tunni see muutub ebatervislik) ja siis piirid söömine nii dramaatiliselt, et inimesed on võimatu jääda. Kui sa lähed proovima iga dieedi kava üldse, see oleks lihtsalt mõtet alustada algusest. Alguses tervislik kaalukaotus on terve keha.
Dramaatiline detox dieeti kasu on, et inimesed, kes püüdsid mürgitustamine oma keha kasutades algset detox dieeti kava leidsid end kehakaalu kui teretulnud üllatus. Detox dieediga on kasvanud populaarsuse tänu oma topelt mõju. Detox dieediga puhastab keha toksiinidest ja selle tulemusena, kaalulangus toimub. Seal lihtsalt ei ole järjekordne dieet kava, mis ei sobi, et ükskõik mida nad väidavad.
Me elame täis ja keemiliselt rikastatud ühiskonnas. Võrdle meie eluviis, meie toiduainete ja meie põhiline vajadus soojuse ja süüa sööki, et elustiili ja toidud inimeste kaugetes ja looduslikud piirkonnad, nagu Vaikse ookeani saartel. Inimesed omas piirkonnas on tervemad üldiselt. Nad söövad looduslikud toiduained, mis ei ole õmmeldud kemikaalide ja nad elavad füüsilised elu, mis ei keerleb ümber pidev hingamine reostatud õhku. Nende kehad on mitte ainult tervemaks, kuid nad on loomulikult õhem. Nad on vähem tervist kaebusi nagu peavalu ja hamba ja mao krambid.
Detox dieeti kava aitab teil Kiirstardi keha suunas tervislikuma seisundiga. Loomulikult tõhus detox dieediga nõuab tõhusat detox dieedi kava. Sa tõesti ei peaks lihtsalt jõlkuma seal küberruumis lootes paremale detox dieeti kava ilmub brauseris. On väga vähe detox dieeti plaanid, et ma oleks julgenud panna oma pitseri sertifikaadi. Siiski on üks eriti olen leidnud on suurepärane ülevaateid mõned tegelikud detox dieters. Leida autentsed detox dieeti kava, mis oleks tõhus, ohutu ja muidugi usaldusväärne, ei tohiks jätta õnne.
Bobby Ryatt, Kui teile meeldis loed seda artikleid, siis lähen oma veebilehele, kus detox juhend on saadaval. Sul on kogu teave selle teema kohta. Faktid avab su silmad ja paljastada mõned tõelised tõdesid. http://www.detoxmanual.com
Artikkel Allikas: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Kasu toidu planeerimise hõivatud moms on palju. Käesolevas artiklis, ma hõlmata mitmeid eeliseid teie ja teie pere nautida koos toiduga planeerimine, sealhulgas kuidas see vabastab oma väärtuslikku aega, et saaksite teha seda, mida saad ja välja tulla köök!
Kiire ja lihtne Meals
Autor planeerimine läbi oma sööki enne tähtaega saate plaani sööki, mis on kiire ja lihtne valmistada, või sööki, mis on lihtne visata koos ja panna oma aeglane pliit. Kui on aeg valmistada oma sööki, sa ei pea tormama umbes köök püüab välja selgitada, mida sa lähed süüa. Sul ei ole lehele meeletult kaudu cookbooks püüab välja selgitada, mida teha koostisosade olete käsi. Sa lihtsalt vaatad oma söömisharjumused ja teha, mida olete juba otsustanud!
Meelerahu saad võttes kõik planeeritud läbi on sõna otseses mõttes hindamatu.
Lihtne jahu ideid
Kui olete olnud plaanis oma sööki paar nädalat teil suurepärane idee, mille toidud on lihtne kokku panna. See toob kasu sind igavesti. Sa tead täpselt, mis sööki oma pere armastab ja saad valmis kiirustama. Nii saate vaadata oma ajakava järgmiseks nädalaks ja pane need sööki ööd sa tead on ärev. Salvestage gourmet retseptid lõdvestunud õhtuti, kui sa saad nautida cooking (ja süüa!)
Teil on samuti suurepärane idee lihtne, lemmik standbys. Sa taipad, milliseid koostisosi tuleks alati hoida käsi. See lubab sul olla valmis paratamatu katkestuse. Sa tead, et perekonnaelu on alati kaasas omadega! Keegi praktika jookseb hilinemisega või liiklus on jube, või keegi peab minema ER eest õmblused! Enne kui sa tead, see on hilja ja su plaanid hoolikalt keedetud sööki on läinud. Teie kogemused koos jahu planeerimine lase sul on kiire, lemmik sööki lauale ei aja.
Tervislikku toitu
Üks suurimaid eeliseid toidu planeerimise hõivatud moms on sinu plaan tervislikku toitu. Sa ei pea muretsema, kuidas sa lähed, et saada tervisliku toidu ümber kogu kiirtoit ja toidud oled tuginedes nüüd. Teie tervislik retseptid on juba planeeritud.
Võite kava retsepte koostisainete te tõesti soovite kasutada, ja jälle, saate kiiresti aru saada oma pere lemmikuid. Võite avastada täpselt, millised tervislikku toitu oma pere sööb (ja mis siis peaksite ilmselt ei proovi uuesti!) See võimaldab teil töötada usaldusväärsete nimekirja tervislik, maitsev toit, mis on kindlasti palun kõigil.
Raha kokkuhoid
Toitlustus planeerimine säästab palju raha. Võttes oma menüü planeeritud läbi saab kirjutada välja nimekirja, ja kui lähete toidupoes, sa kinni nimekirja. Plus saate kiiresti aru saada koostisosade sa kasutad tihti ja saab osta teatud asju (näiteks liha) lahtiselt, kui nad on müügil ja hoia neid oma sügavkülma. Võite olla lihtsalt teades, they'll tegelikult saan söönud. See omakorda suurendab isu planeerimine isegi rohkem, sest võite minna oma sügavkülmik, kui sa istuda ja planeerida oma menüü. Plan ümber, mis teil on käes.
Teine spin säästa raha koos jahu planeerimine on otsustada oma menüü pärast olete vaatas nädalas kauplus müük ringkirjadega. Sa planeerida oma menüü põhjal, mida on müügil sel nädalal - ja see saab lisada kuni suur kokkuhoid.
Loomulikult on menüü planeerimine, te plaanite kiire, maitsev jahu, et saad teha nullist või enamasti nii. Sa ei pea lootma kallis toidud, või teha jookseb kiirtoit kohtades või ebatervislik restoranides. Sul on juba jahu planeeritud ja teada täpselt, mida sa lähed teha!
Lasta kellelgi teisel teha tööd!
Toitlustus planeerimine on tõesti suur kasu hõivatud ema. Paljud emad nautida planeerimine oma menüüsid välja kord nädalas või kuus, et nad saaksid proovida uusi retsepte ja serveeri pere lemmikud. Aga sa ei pea seda kõike ise. Seal on mitmeid teenuseid, mis pakuvad iga nädal sööki plaanid, koos retsepte ja shopping nimekirjad. Sa lihtsalt laadige oma nädala menüü plaan, minna poodi, ja sa oled kõik määratud!
Kristen on kirjalikult artikleid veidi üle 4 aastat. Tulge külastage oma viimase veebisaidil üle mis http://www.ringslingschoice.com/ mis aitab inimestel leida parim ring tropid ja teavet, mida nad otsivad, kui ostetavad baby vedajad.
Artikkel Allikas: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess